Sirkeløkt dere burde prøve

Da var det på tide å oppdatere bloggen igjen. Blitt torsdagskveld og jeg er akkurat kommet hjem fra jobben. For dere som ikke vet det så jobber jeg som personlig trener på Spring Fitness, ett lokalt treningssenter 15 minutters kjøring fra her jeg bor. Har jobbet der ett år og jeg bare stortrives. Det bare føles så godt når man har funnet sin ting og virkelig brenner for det man gjør. Jeg  føler meg veldig heldig!

 

bty

 

Fikk meg en bra helkroppsøkt idag og det er tredje økten min denne uken. Igår var hviledag for etter 3 uker uten trening så gidder jeg ikke overdrive. Idag så gikk jeg 30 minutter på mølla og da liker jeg å se på youtube. Vi har 2 møller som man kan være på nett osv på så det er utrolig digg for å få tiden til å gå fortere. Idag ble det søket på people are awesome. Folk som gjør helt syke ting som å basejump, parcour, viser spesielle evner, snøscooterhopp osv. Alt mulig rart egentlig. Anbefales virkelig!

Tenkte å skrive dagens økt til dere her så kan dere prøve den å gi tilbakemelding om dere vil prøve den. Øvelsene går på både kondisjon og styrke så om man ikke liker å gjøre så mye kondisjon på apparat så er dette perfekt. Gøy er det også. Husk bare å varme godt opp, gjerne med dynamiske øvelser først. Ti minutters tid er bra. Både på over og underkroppen til denne økta. Om du ikke er helt sikker på hva dynamisk trening er kan du trykke HER så kommer du til artikkelen min hos trim.no! Kunnskap er makt folkens. Use it!

 

 

 

IMG_20151113_131224

 

Økten består av 6 øvelser hvor alle går på tid. 3 runder, hvorav hver runde er på 1 minutt. Imellom rundene kan du ha alt fra 1 minutt til 3. Bli ferdig med en øvelse før du begynner på neste. Prøv å få pulsen ned mellom hvert sett, men den skal ikke være tilbake på normalen, da kan du for t bli litt stiv å det blir tyngre å komme igang igjenn. Good luck!

1)  Burpees med hopp på kasse

2)  Crunches + bein ut og inn

3)  Box splitthopp

4)  Floor press + singel benløft

5)  Mot benk/kasse : 1 Push up, 10 mountain climbers + 1 hoppende knebøy

6)  På benk : Utfall bakover med hopp øverst

Er det noe dere er usikker på så må dere enten google det eller spørre meg nærmere. Digger slike økter hvor flere øvelser er slått sammen så man bruker hele kroppen selv om noen muskler jobber mer enn andre. Imorgen skal jeg faktisk kjøre denne økten for mine kollegaer så håper de blir slitne. De er tøffe å lar fort konkurranseinnstinkte ta over. Det skal bli gøy.

 

 

IMG_8824

Da skal jeg snart legge meg men vi snakkes snart igjenn.

 

 

Januar og nytt år

 

Godt nyttår folkens.

dav

 

Håper alle har hatt en flott julefeiring og nyttårsfeiring. 2016 blir ett bra år. Man må nesten bare bestemme seg for at det skal bli det så blir det sånn. Alle har jo sine nyttårsforsett, men her settes det heller nytt /nye mål når de gamle er nådd. Sånn sett har jeg jo ett mål jeg klarte ifjor, nemlig å gjennomføre toughest Oslo. Dette året vil jeg jobbe med å forbedre tiden og være i knallform til september. Sist var det de siste 2-3 ukene før som gikk til sånn passe opptrening mot det, så formen kan klart bli bedre! Ellers er det vel å bli sterk i håndleddet, komme tilbake dit jeg var bare enda bedre og sterkere! Har fint bruk for håndleddstøtten min enda en stund til.  Arret er veldig fint og rett så veldig fornøyd, men det gjør grasalt ondt å dunke borti..

 

dav

 

Håndleddet er ganske så vondt enda og vil nok ta mange måneder å bli smertefri, om jeg blir det da. Må egentlig bare bruke det jeg har og håpe på det beste. Klarte faktisk å ta noen pull ups her om dagen med hjelp så føltes veldig bra. Er jo absolutt ikke den som gir opp fort eller lar litt smerte hindre meg så skal gjøre mitt beste fremover.

«YOU CANT LIVE A POSITIVE LIFE WITH A NEGATIVE MIND»

 

dav

 

Idag fikk jeg meg en skikkelig god økt igjen. Første gang på over 3 uker. Først gikk jeg fort på mølla 40 minutter etterfulgt av en god styrkeøkt og litt intervallspringing på mølla igjenn til slutt. Feels good. Følte masse energi å hodet var fokusert. Tok for meg overkropp (bortsett fra mage/korsrygg). Føler meg i rimelig grei form til å ha vært borte så lenge. Klarte faktisk å ta 30 kg med 4 sett/12 reps på bredt grep. Tok supersett med sittende roing som igjen er litt verre for hånda, men går heller ned på kg å strammer godt og fokuserer på at det tar skikkelig godt mellom skulderbladene. Måtte ned 5 kg på siste settet da håndleddet gjorde vondt, men kjempefornøyd med å være like sterk i nedtrekk som før operasjon!! Det er fremgangen sin det og bedre skal det bli!

 

dav

 

Jeg er ihvertfall kjempemotivert og klar for å gi gass fremover!! Håper dere er det samme.. 2016, here i come!!!