10 tips til å få motivasjonen opp!

Alle sliter vi med dette innimellom.Har du og opplevd å få en litt lei-følelse av treningen og at man kanskje ikke føler den iveren lengre?Disse tipsene gjelder om du har trent en stund eller er nybegynner.

1)Sett deg ett mål.

Tenk på hvorfor du begynte treningen og hva du ville oppnå. Om det ikke er det samme lengre må du finne nytt mål.Er det sydentur om 6mnd?Er det å forbedre helsa? Rehabilitering for en skade?Stramme opp?Bli sterkere? Få mer volum? Når du finner det du virkelig vil å brenner for så skriv det ned og heng lappen en plass du ser det ofte, som en påminnelse!!

2)Unnskyldninger.

Vi har vel alle brukt en eller flere av dem, men det er jo slik at alle har den berømte tidsklemma, såre muskler,  skulle gjort noe eller andre saker for å få oss til å ende opp i sofaen eller hjemme istede. Er det en ting som er viktig er det helsa vår, så ikke blås i den!

3)Litt er bedre enn ingenting!

Tenkt at du har dårlig tid eller ikke gidder mer en 20 minutter. Helt i orden innimellom, men gjennomfør de minuttene for det å være litt i aktivitet er bedre enn ingen. Dessuten gir det energi og hjelper til på forbrenningen.

4)Vane.

Som andre ting du gjør daglig. Pusser tennene feks, så la treningen bli en del av din hverdag og la det bli en vane. Noe du behøver å gjøre for deg og ditt beste!

5)Overse sansene dine.

Det å skal gå på mølla, elipsemaskinen, romaskinen eller en annen kondisjonstrening du kanskje ikke syns er så altfor artig så kan du jo plugge i høretelefonene og høre musikk eller hva med å se på en serie!? Det hjelper deg å flytte fokuset bort og ikke tenke så mye på tiden.Bruk musikk for å fokusere på deg selv om du trener styrke.

6)Mestringsfølelse.

Kanskje ett av de viktigste punktene. Det å begynne rolig, ikke overdrive og bygge på med både intensitet og vanskelighetsgrad. Om man begynner for mye og ofte kan man belaste og irritere sener og muskulaturen for mye som igjen gir vondter å demper gleden samt motivasjonen. Når du øker sakte og sikkert blir senene og muskulaturen gradvis tilvent belastning og tåler litt mer og mer, derav fremgang og mestringsfølelelse.

7)Belønn deg selv.

Når du har nådd målene dine, om det er små eller store så belønn deg selv. Ta deg en shoppingtur, dra på en ferie eller kjøp deg nytt treningstøy evt noe annet du vil ha.Vær stolt av deg selv og det er ingenting galt i å skryte litt!

8)Bruk treningsdagbok.

Dette er en fin måte å holde oversikt over treningene dine, huske hva du tok sist og følge fremgangen din. Fremgangen vises oftest i boka før du merker det på kroppen. Motivasjon!

9)Variasjon.

Kroppen trenger variasjon for å bli sterkere. Derfor er det fint å variere repetisjoner og sett innimellom, variere treningsprogrammet og teste ut nye varianter av kondisjon og styrke. Feks sirkeløkt, geriljatrening,intervaller, høyreps, lavreps, myoreps, supersett, trisett og mm.

10)Treningspartner.

Få med deg en venn/kjærest/barn eller barnebarn på trening. Dette også for motivasjon og variasjon. Gjør treningen gøy. Gå en fjelltur, gå på skøyter, spille fotball, trening på senter, sirkeløkt ute osv. Ideen er å involvere de du er glade i og samtidig være i aktivitet!Bare fantasien som setter stopper her.

Håper dette hjalp dere litt og fikk dere i tenkeboksen. Hva brenner du for og hva vil du med treningen???

Masse lykke til!!