Alle innlegg av astasamanta

Oh happy days

God onsdags morgen.

Tenkte å komme med en liten oppdatering. Graviditeten går sin gang og jeg er nå i min 16 uke (15+). Må si jeg er kjempefornøyd nå. Jeg klarer trene litt hver dag, jobbe litt og gjøre litt hjemme også. På denne tiden sist svangerskap satt jeg i rullestol så det er faktisk utrolig rart for meg å kunne gjøre saker å ting uten så mye vondter. Ganske fantastisk egentlig! Kjenner jeg må slappe av innimellom og ta pauser, men etter 10-15 min er jeg klar igjen en stund til. Nå tar jeg hensyn til kroppen og forebygger på alt jeg kan. Skal feks ikke støvsuge, gå for mye i trapper, gjøre enbeins øvelser og bære for tunge vekter. Må bare ta hensyn rett og slett for jeg vil være oppegående gjennom hele denne tiden.

IMG_20170709_100326_044

Treningen varer ikke akkurat så lenge, men litt er bedre enn ingenting. Mitt mål nå er bare å opprettholde formen og styrken i muskulaturen. Trener med lettere vekter og flere repetisjoner istedenfor. Konstrerer meg om armer, rygg, hofte og bein. Kjører litt sykkel og romaskin når jeg føler for det. Magemusklene får kjørt seg i de fleste øvelsene og man skal jo være litt forsiktig ifh til de, men sidene kan man bare trene. Det man bør gjøre er jo egentlig å trene det man føler for og at det ikke blir ubehagelig. Jeg bare elsker å få trent litt hver dag. Utrolig deilig!

cof

Har jo lakt på meg litt og det er jo litt rart siden magen ikke er begynt å komme før nå. Har liksom følt meg litt sånn kvapsette på magen. Sånn småchubby liksom. Vet det ikke er så mye, men jeg er jo vant til en mer flat mage uten så mye fett på, men må jo bare bli vant rett og slett. Kroppen skal jo forandre seg masse fremover så må jo bare henge med. Nå begynner magen å komme så blir jo gøy å følge med den fremover.  Vekta kommer jo også fra økt blodvolum, vann i kroppen, puppene som er litt større og selvfølgelig livmor og det som hører til. Babyen har fått ett kallenavn og vi kaller h*n lille Blue eller baby Blue. Blir nok kallenavnet når babyen blir født uansett kjønn. Er faktisk tatt fra en film og det ble liksom bare sånn..

Ellers er jeg endel trøtt og blir fortere sliten og andpusten enn før. Har gjerne en liten powernap daglig om jeg klarer og kan kjenne meg småtrøtt gjennom hele dagen. Vil ikke si det er så ille som det kunne vært så tar det bare slik det er. Blir fort kveldstrøtt og sovner oftest mellom 21-23 på kvelden. Våkner jo selvfølgelig litt tidligere, men får da koselig alenetid på morgenen før alle står opp. Digg!

Nå er det frokost og muligens en tur me bikkja før jeg skal prøve å maskere litt til på kjøkkenet. Vi holder på å skal male, men det kan jeg skrive i ett annet innlegg. Skal også en liten tur på jobb i ettermiddag så bare å få gjort ting før den tid. Må jo få inn litt hviletid også.

Ha en superfin dag videre!

dav

Treningsprogram

Go dagen folkens. Håper dere har det bra. Her går det ganske greit. Formen går litt opp å ned, men klarer å trene litt så håper virkelig det fortsetter. Jeg kjenner det litt i bekkenet om jeg står lenge om gangen eller sitter lenge. Enten stivner ryggen/bekkenet eller så har jeg gjort ting den ikke liker.

Nedenfor er noen øvelser jeg kjører jevnlig for å styrke opp musklene i både hoftene og rumpa. Greit å være ekstra sterk her under graviditeten for man blir jo ikke lettere eller mindre på magen. Dette tar på i korsryggen og hoftene så greit å holde det vedlike, spesielt om du kjenner noe i dette området eller har vært plaget som meg før. Dette kan selvfølgelig gjøres om du et gravid eller ikke, bare husk å lytt til egen kropp…

Ha en super dag videre..

Gravid

Da har jeg lyst å fortelle det her inne å. Igår la jeg det ut på instagram og snappen så nå er det offisiellt. Har passert 12 uker, eller 3 mnd.

IMG_20170622_131411_791

Magen begynner å komme og er blitt hard nederst. Den står mer ut på kvelden siden man er litt mer oppblåst osv. Har ingen stress med det, den kommer tidsnok.

Er jo egentlig ikke gått helt opp enda fordi barn var vi jo ferdig med. Ungene er blitt store, hele 9 og 11 så de er såpass selvstendig at vi ikke trenger passe på hele tiden. Vi har diskutert dette en stund og hadde vel blitt enige om til høsten. Slik ble det ikke, men det gjør ingenting og vi gleder oss selvfølgelig masse!

Snapchat-7513516266184056968

Tenkte å skrive litt om reisen fremover og komme med tips og triks som jeg enten lærer på veien eller har visst fra de forrige to svangerskapene. Siden jeg har vært så utrolig dårlig i disse tre månedene har jeg ikke klart å trene eller spise ordentlig, men nå begynner det å bli bedre og jeg har faktisk klart to små styrkeøkter. Nok til å kjenne at jeg er ganske stiv. Hurra!! Blir å legge ut øvelser osv for dere som er gravide eller bare vil begynne å trene. Blir mer rettet mot gravide, men kan selvfølgelig gjøres av alle. Det er utrolig viktig og bevege seg eller være i aktivitet litt vær dag som gravid. Minimum 30min. Skal komme mer tilbake til dette i de neste innleggene.

Skal se om jeg ikke klarer sykle litt innendørs idag. Går ikke så mye turer siden jeg ikke vil utsette bekkenet mitt for unødvendig belastning. Dette pga siste graviditet og alvorlig bekkenløsning. Nå føles det bedre enn så lenge så for meg er det ett must med styrketrening og ikke minst de rette øvelsene. Dette kommer jeg også tilbake til.

IMG_20170622_073602_905

Håper dere vil følge min reise frem mot mitt tredje barn og så håper jeg dere alle har en super helg.

Ps. Jeg er å finne på instagram som fitnessasta hvor jeg også blir å dele reisen.


 

10 tips til å få motivasjonen opp!

Alle sliter vi med dette innimellom.Har du og opplevd å få en litt lei-følelse av treningen og at man kanskje ikke føler den iveren lengre?Disse tipsene gjelder om du har trent en stund eller er nybegynner.

1)Sett deg ett mål.

Tenk på hvorfor du begynte treningen og hva du ville oppnå. Om det ikke er det samme lengre må du finne nytt mål.Er det sydentur om 6mnd?Er det å forbedre helsa? Rehabilitering for en skade?Stramme opp?Bli sterkere? Få mer volum? Når du finner det du virkelig vil å brenner for så skriv det ned og heng lappen en plass du ser det ofte, som en påminnelse!!

2)Unnskyldninger.

Vi har vel alle brukt en eller flere av dem, men det er jo slik at alle har den berømte tidsklemma, såre muskler,  skulle gjort noe eller andre saker for å få oss til å ende opp i sofaen eller hjemme istede. Er det en ting som er viktig er det helsa vår, så ikke blås i den!

3)Litt er bedre enn ingenting!

Tenkt at du har dårlig tid eller ikke gidder mer en 20 minutter. Helt i orden innimellom, men gjennomfør de minuttene for det å være litt i aktivitet er bedre enn ingen. Dessuten gir det energi og hjelper til på forbrenningen.

4)Vane.

Som andre ting du gjør daglig. Pusser tennene feks, så la treningen bli en del av din hverdag og la det bli en vane. Noe du behøver å gjøre for deg og ditt beste!

5)Overse sansene dine.

Det å skal gå på mølla, elipsemaskinen, romaskinen eller en annen kondisjonstrening du kanskje ikke syns er så altfor artig så kan du jo plugge i høretelefonene og høre musikk eller hva med å se på en serie!? Det hjelper deg å flytte fokuset bort og ikke tenke så mye på tiden.Bruk musikk for å fokusere på deg selv om du trener styrke.

6)Mestringsfølelse.

Kanskje ett av de viktigste punktene. Det å begynne rolig, ikke overdrive og bygge på med både intensitet og vanskelighetsgrad. Om man begynner for mye og ofte kan man belaste og irritere sener og muskulaturen for mye som igjen gir vondter å demper gleden samt motivasjonen. Når du øker sakte og sikkert blir senene og muskulaturen gradvis tilvent belastning og tåler litt mer og mer, derav fremgang og mestringsfølelelse.

7)Belønn deg selv.

Når du har nådd målene dine, om det er små eller store så belønn deg selv. Ta deg en shoppingtur, dra på en ferie eller kjøp deg nytt treningstøy evt noe annet du vil ha.Vær stolt av deg selv og det er ingenting galt i å skryte litt!

8)Bruk treningsdagbok.

Dette er en fin måte å holde oversikt over treningene dine, huske hva du tok sist og følge fremgangen din. Fremgangen vises oftest i boka før du merker det på kroppen. Motivasjon!

9)Variasjon.

Kroppen trenger variasjon for å bli sterkere. Derfor er det fint å variere repetisjoner og sett innimellom, variere treningsprogrammet og teste ut nye varianter av kondisjon og styrke. Feks sirkeløkt, geriljatrening,intervaller, høyreps, lavreps, myoreps, supersett, trisett og mm.

10)Treningspartner.

Få med deg en venn/kjærest/barn eller barnebarn på trening. Dette også for motivasjon og variasjon. Gjør treningen gøy. Gå en fjelltur, gå på skøyter, spille fotball, trening på senter, sirkeløkt ute osv. Ideen er å involvere de du er glade i og samtidig være i aktivitet!Bare fantasien som setter stopper her.

Håper dette hjalp dere litt og fikk dere i tenkeboksen. Hva brenner du for og hva vil du med treningen???

Masse lykke til!!

Siste tiden..

Siste tiden har jeg jo som sakt hatt mye problemer med magen. Dette hindrer enda min trening og jeg klarer ikke trene like hardt som jeg vil eller har gjort. Vært på enda en undersøkelse på sykehuset. De finner ikke noe alvorlig, men de tror kanskje det er irritabel tarm syndrom. Venter enda på siste prøvesvar som tar noen uker.Kan ikke så mye om dette, men det betyr vel at jeg må kutte ut visse matvarer for å få en bedre fungerende mage. Er veldig vanlig faktisk..

Er til tider litt energiløs og svakere enn normalt, så jeg prøver å bli bedre til å ta vare på meg selv og min helse. Bare være litt egoistisk rett og slett! Det går kun ut over meg selv om jeg er sliten og jobber for mye. Nå er det på tide høre på kroppen min å gjøre som den sier..

Er begynt å spise mer ren mat. Spiste for lite og fikk for lite næring i meg så nå prøver jeg igjen for å rett å slett få i meg nok mengde mat og bedre sammensetning av protein, katbohydrater og fett. 

Skal prøve meg på litt trening i dag å se hvordan det går. Gjøre både styrke å cardio..See ya!

Toughest Oslo

Forrige helg foregikk Toughest Oslo hvor jeg, mannen, flere fra jobb og kunder hadde ett team.Vi ble 13 stk til sammens og det var bare sykt gøy. Dette året har jeg jo faktisk trent mot målet for ifjor ble det ingenting spesifikk trening. Nå har vi møttes en gang i måneden å trent sammen å har vært mer målretta. Vi har holdt på i tufteparken på Charlottenlund og har bare vært utrolig givende.

Vi ankom Oslo fredags morgen og fikk ordnet med hotellrommene. Deretter dro veien videre til Norwegian Outlet for litt shopping. Det består av veldig mange butikker så man kan gå bananas dær når alt er på salg. Jeg og mannen orket bare 1,5 før vi dro hjem å slappet av før middag. Det ble litt nye treningsklær da selvfølgelig.

Ellers ble det jo game on på lørdagen. Vi starta 11.45 så vi var ganske tidlig ute. Deilig å være tili på så løypa ikke er så oppløpt allerede å hindrene ikke glatte osv. Sola skinte og det ble jo bare gostemning. 

Vi var jo 13 stk så litt venting osv ble det men alle klarte seg utrolig bra. Selv var det bare 3 hinder jeg ikke klarte. Veldig fornøyd siden det i alt var 40 hinder over 8km. Styrkeøvelsene gikk utrolig bra å følte jeg hadde full kontroll. Løpinga gikk greit den å men kjente det godt i magen innimellom siden den ikke er god..Alt i alt er jeg superfornøyd..

Nei dette var enda bedre andre året så regner bare med å komme tilbake neste år…Anbefales!!!

Her ser dere meg rope mot kamera etter vi hoppet ned i vannet..

https://www.instagram.com/p/BKGVLCMA6xs/

Rulle, rulle

Idag har det som alle andre dager gått i ett fra morgen til kveld. Har ett stykk sykt barn hjemme fra skolen for andre dag.Måtte utnytte det å begynne litt senere på jobb med å foamrulle kroppen litt. Fikk kink i nakken i helga så hele kroppen er ganske så stiv. Har trent opp mot Toughest Oslo som er til helgen så håper virkelig det blir bedre..

Rullingen hjelper for å  forbedre blodsirkulasjon, stølhet, mobilitet og man føler seg så mye bedre etterpå. Rett og slett selvmassasje..Vil anbefale alle å investere i en sånn. Fåes i de fleste sportsbutikker og koster ett par hundrelapper..Man kan rulle hele kroppen så er genialt.Gjør det 2-3 dager i uka..Love it!!

Ellers har jeg vært på kjøpesenteret der jeg gjorde noen etterlengtede ærender. Om du bor i Tromsø og har lyst på god smoothie, juice eller baguetter av den sunne typen vil jeg anbefale å stikke innom five a day.Om du er medlem på Spring Fitness får du 15% itillegg så bare å flashe kortet..Kjøpte meg likegodt to smoothier.Nam nam..

Fikk kjørt kondis å legger på klatremølla vi har på senteret. Ellers ble det bare litt lett på rumpe/lår. Etter det hadde jeg pt-timer og massasjetime så nå er det å hvile eller prøve litt på kveldingen.Laget middag og ungene har hadd besøk så full rulle som sakt..Slik det skal være!

Sånn er det

Nå har jeg ikke vært her å skrevet noe siden mai.Tenkte å skrive litt hvorfor jeg ikke har det.De siste månedene har jeg rett og slett slitt med helsa mi. Siden april har jeg og astmaen min ikke vært på samme bølgelengde, noe jeg nå for andre gang på kort tid har fått nye medisiner for å bedre. Dette gjør at spesielt kondistrening ikke blir slik jeg ønsker.  Itillegg har jeg mye trøbbel med magen som man ikke har funnet grunnen til enda. Vært på flere undersøkelser og har flere i vente. Det blir bare verre så jeg håper svaret kommer om ikke altfor lenge. Det tærer på energien og ellers alt som skal gjøres. Alle sliter vi med vårt og dette er det jeg går igjennom for tiden. 

Treningen er ikke slik jeg vil, men klarer vedlikeholdstrening så det er jeg glad for. Som følge av mageproblemene har jeg gått ned rundt 4 kg i sommer. Dette fordi matlyst og andre ting ikke er som det skal. Selvfølgelig har jeg gjort litt mer cardio enn normalt så har jo innvirkning det å, men til vanlig går jeg opp i vekt eller holder meg stabil om jeg ikke spiser nok. Jeg kan iløpet av dagen kun ha spist en banan å noen brødskiver. Noe stemmer ikke og jeg gir meg ikke før alt er prøvd. Skal prøve å holde dere oppdatert og kommer ut med nytt innlegg om hva som skjer fremover innenfor jobb og andre saker..So stay tuned..

Fruktsalat til frokost

Da er det utrolig lenge siden. Har bare ikke hatt tid og ork til å skrive. Har hatt litt dårlig helse siste tiden så orker ikke å «plage» dere med alt det der, men kan ihvertfall si det blir undersøkt så håper det ordner seg snart!

Tenkte bare å vise dere en enkel å god frokost som jeg spiser idag. Utrolig godt å lettvint. Du trenger bare frukt du liker, havregryn, litt melk og mørk sjokolade (kan skippes). Jeg brukte appelsin og eple idag og ja jeg bruker 86% mørk sjokolade..

image

Bare å kutte opp å gomle i seg. Nam nam, det er en oppfriskende måte å starte dagen på!

Vinterferien

Før brukte bloggen min å være mest om trening siden den var ment for å være der så dere kunne følge meg på min vei til scenen. Nå er denne bloggen blitt og er mer om mitt liv generellt, men det har dere kanskje skjønt. Jeg blir å skrive det som faller meg inn, enten om det skulle være om det å ha barn, trening, og ellers hverdagen jeg treffer på. Så er dere klare over at det ikke blir kun om trening og mattips, men om mitt liv som det er over hele linja. Jeg gjør jo stortsett det samme vær dag og det blir kjedelig å lese og ikke minst skrive om i lengden. Kom gjerne med forslag om det er noe dere vil jeg skal skrive om.

image

Idag er det lørdag og det har vært vinterferie her nord denne uka. Har ikke dratt bort så da har vi funnet på saker å ting i nærheten. Det har gått i ett fra morgen til kveld! Kjenner jeg er litt småsliten nå altså. Har vært litt småforkjølet også og presset inn litt jobb der jeg har kunnet, selvfølgelig. Jeg kan ikke det der med å slappe av. Alltid noe å gjøre. Uansett, vi var på hytta en tur som ligger i Malangen. Polarbadet og Målselv fjellandsby ligger ca 1-1,5 time unna så da sto valget mellom bading eller ski/snowboardkjøring. Denne gangen ville ungene bade så da dro vi på Polarbadet!

image

Tror vi lekte sisten i 2 timer og tok sklia mange ganger. Raskest ned ble meg på 7 sek og noe så det gikk så det suste. Veldig artig dag ble det.

Mandagen jobbet jeg vanlig siden mannen dro tirsdags ettermiddag, men vi dro i ishallen tirsdags formiddag. Det er supergøy, men vanskelig. Jeg er jo livredd for å falle å brekke noe, jeg som er så uheldig av meg. Selvfølgelig skulle ungene leke sisten så vi måtte jo opp i fart. Småskummelt. Det var mannens første gang på isen EVER så det var gøy. Ble helt gåen i anklene etter noen timer på isen. Veldig god trim. Anbefales, men husk varme klær og hjelm!

image

image

image

Onsdagen dro jeg på vitenssenteret med ungene. Mye gøy der å gjøre. Vi bygget på klosser, lærte oss ny fletteteknikk, bygget domino og sprang i hamsterhjulet. Fikk lært litt om stjerner og planeter også. Gøy for både store å små! Anbefales dette også. Vi kjøpte årskort så dette skal gjøres med jevne mellomrom!

image

image

image

image

image

image

Torsdagen ble hjemmedag og de fikk lekt, spilt wii og ryddet litt. Jeg fikk ryddet å vasket huset og klær. Etterpå satt vi likesågodt opp telt inne på rommet til minstetøtta.Gøy å leke at man er på telttur uansett. Bruke fantasien litt. Så vi leste og spilte quiz-lek. Bare tulla og tøysa.

image

image

image

image

Igår jobbet jeg litt, men det var tidlig på morgenen. Kom hjem å lagde oss pannekaker. Ble mer rydding før jeg kjørte ungene til byen hvor min mamma overtok de. Her skulle jeg tatt vinduet å dratt hjem å slappet av, men neida. Dro heller på trening å øvde meg på kickboksing-moves og øvelsene vi kjører på trening. Svetten rant ihvertfall. Fikk en kanonøkt som jeg avslutta med spinningsintervaller og uttøying.

image

Idag skal vi mest sannsynlig på kino å se en ny film som heter Zootropolis. Den ser artig ut så det blir gøy.Har også avtale med en fotograf i ettermiddag så blir vel noen bilder. Aner ikke tema så blir gøy å se hvordan bilder det blir.

Håper dere også har hatt en super uke.Ha en superfin helg videre.