Alle innlegg av astasamanta

Oppdatering på meg

Heihei folkens, eller om det er noen i det hele tatt som leser dette. Nå er det plutselig 3 mnd siden jeg har skrevvet noe her inne. Utrolig hvor fort tiden går altså. Sakt det mange ganger før, men vil prøve å skrive mer her inne. I will try!

 

IMG_20151102_173553

 

Ellers har jeg faktisk noe lunde slitt veldig med min egen motivasjon når det gjelder trening. Over lengre tid. Helt siden min siste konkurranse i april 2014. Har liksom ikke hatt noe nytt mål og da er det så lett å bare vimse. Har heller rettet motivasjonen mot kundene mine og familien. Det er slik til tider å da må bare fokuset over mot noe annet. Det har hjulpet veldig og kjenner meg nå klar for trening og nytt mål i 2016. Om man ikke har hodet med seg så er det liten vits har jeg funnet ut av.

 

 

dav

63517_449057645168539_425434070_n

 

Hadde kommet godt igang igjen, men noen uker ut i nytt program ble jeg jo selvfølgelig syk.Med bihulebetennelse, så nå har jeg ikke trent på over en uke. For en treningsfreak som jeg nå er blitt litt av igjen er det leeenge!

Det nye målet mitt Toughest Oslo i september 2016. Var jo med i år, men å begynne opptreningen 3 uker før er litt for knapt, selv om det gikk greit. Neste år skal jeg klare å gjøre det enda mye bedre å få en bedre tid å prøve å holde ordentlig følge med guttene. Jeg er utrolig konkurransemenneske så de skal ikke få forsprang i år.Eneste er jo at i år blir i flere. Mannen min skal også være med og det blir kjempegøy. Prøver få med flere på teamet så vi får se hvordan det går.

10252137_10156075275830457_5224672059166711405_n

 

Det jeg fokuserer på i treningen min fremover nå er å kjøre øvelser som innebærer både kondisjon og styrke. Trenger å få opp kondisjonen min BETRAKTELIG så er bare å begynne. Itillegg kjører jeg tabata eller intervaller på løping 2-3 ganger i uka. Vil bare bli frisk så jeg kan begynne igjenn. Tok litt forsiktig helkropp idag og noen rumpeøvelser igår så føler meg litt bedre i hodet allerede. Ellers håper jeg at jeg snart er frisk og tilbake i full trening igjenn.

 

Ha en superfin kveld videre..

 

Sunday is fun day

Da er helgen over for denne gang, men har fått gjort mye idag så er veldig fornøyd med dagen! Sto opp og slappet av litt før frokosten. Klar for å ta fatt på dagens oppgaver. På agendaen sto det bla husarbeid. Husarbeid er noe jeg liker svært, svært dårlig, men det må gjøres så da var det bare å brette opp armene. Fikk vasket og brettet MASSE klær og jeg bare simpelthen elsker tørketrommelen. Uten den går alt så sinnsykt mye tregere og siden jeg er verdens mest utolmodige person så er jeg nødt å ha en! Vasket også over gulvene og ryddet/støvsuget og vasket kjøkkenet/stua. Følelsen er jo kjempedeilig når det lukter rent og det ser jo mye bedre ut også. 

PS:Ble minnet på så fint av venninnen min her i en kommentar at jeg har jo da også baket boller/kanelsnurrer og skinke/ost horn på lørdagen til den store gullmedaljen så har jo vært skikkelig kjerringemne i helgen jo!! hehe..

 

erikvaskerbad

 

Brukte jo mesteparten av dagen på det siden det tar tid, men jeg følte jeg måtte få inn en treningsøkt også siden neste uke er full rulle på jobb og familien. Avleverte ungene hos mamma og dro for å få en solid skulderøkt. Det var skikkelig digg. Første gang på lenge at det skikkelig svei i muskulaturen og det føltes herlig! Skuldrene har jeg alltid hatt problemer med å få god kontakt meg pga skaden i det ene håndleddet mitt har vært vondt, men idag så gikk det seg bra til! Man bare får en så utrolig bra følelse etter en bra økt! 

 

dav

 

Formen er jo selvfølgelig ikke der jeg vil, men så har jeg siste 1.5 året ikke trent noe målrettet og konsekvent som jeg har gjort før. Nå spiser jeg jo hva jeg vil og trener ikke mer enn 1-2 ganger i uken, noen uker ingenting. Vært mye sliten og jobbet endel så da blir treningen deretter når den ikke er prioritert. Nå derimot har jeg noen mål neste år så da kan jeg endelig se frem til noe å trene mot. Toughest neste år. Det skal bli bedre tid og bedre gjennomført enn i år! SKAL klare å trene ihvertfall 3 ganger i uken, men jeg har ikke helt funnet ut hvordan jeg skal legge det opp. Splitt eller helkropp. Må ihvertfall kjøre rumpa litt på hver trening for den SKAL bli bedre!  Vil jo ha en sterk og bra rygg så da er det veldig viktig med sterk rumpe, og bakside lår. Bonus blir at den blir rundere og større! Skal lage ett innlegg spesiellt om rumpa, for det vet jeg mange er interessert i å lære mer om å trene. Trykk på linken her for å lese artikkeln min om rumpetrening —>  HER

Om det er noen spesielle ønsker om hva dere har lyst å lære litt om så bare kom med det så skal vi se hva jeg klarer fikse. Skal prøve å legge inn ltt faktainnlegg også siden jeg til daglig jobber som personlig trener og hjelper folk hver dag til å kunne nå målene sine. Verdens beste jobb i mine øyne og jeg stortrives!!

 

dav

 

Kvelden har ellers gått til å bare slappe av å snakke med mannen og ungene. Vi hadde en kjempeknall søndagsmiddag. Laks med poteter og kesam. Nå skal jeg ned å poppe litt popcorn, se en film og bare kose meg før jeg sovner! Alt i alt har det vært en super dag. Håper dere også har hatt en finfin dag. 

 

dav

 

 Sov godt da…

 

Long time, no see…

Hei igjenn folkens.

Det er sinnsykt som tiden går og det er faktisk hele 7 måneder siden sist jeg var her inne!

Det har vært så mye siste tiden og jeg har konsentrert meg om familie og jobb, Treningen har desverre vært lite prioritert, men håper det er bedre tider fremover.

 

11311014_10153287342470610_1777453671_n

(haha)

 

Har nye mål til neste år så må bare gruse på!

I begynnelsen av denne måneden var jeg og jobbgjengen i Oslo og hvor vi deltok i ett hinderløp som heter Toughest Oslo.

 

 

11892280_10156074517990457_8532659496203525881_o 11754901_10156074968125457_7509415681389445279_o

10252137_10156075275830457_5224672059166711405_n

 

40 hinder på 8km. Det var sinnsykt rått og jeg klarte gjennomføre. Det tøffeste hinderet for meg var at leggene mine som fikk krampe halvveis ut iløypa. Dere kan jo tenke dere hvor deilig det var. Skikkelig irriterende siden jeg hadde masse krefter igjenn. Er noe av det kuleste jeg har gjort og det blir ny runde neste år. Det er ett av målene mine  og det vet jeg jo nå hvordan jeg kan trene mot. Det blir veldig spennende!!

 

11118856_10153293884121189_5076219163328772915_n

 

Ellers er formen sånn der og har endel å ta tak i. For min del fremover blir rumpe, mage og skuldre prioritert og skal terpes på! Skal lage meg nytt treningsprogram så jeg klarer følge det jeg skal. Er jo veldig glad i å bare ta det jeg føler for og det er jo greit til tider, men lite strukturert blir det jo.  Så da er det bare å sette igang. Skal prøve å være flink å legge ut noen innlegg i uka.

 

12036522_925515227522776_5052959574498645203_n

Dynamisk trening

Halloen folkens.

Tenkte å legge ut en artikkel jeg skrev for trim.no for en stund siden. Den handler om hva dynamisk trening er osv. Håper dere klikker dere inn og leser den. Anbefales å gjøre før hver økt! :)

LINK

Ha en super dag videre.

P.s : sjekk ut fitnessasta på face og fitnessasta på instagram for mer tips og videoer! :)

Linselusa

Hallaballu!

Bare innom å sier hei og for å vise dere noe jeg kom over på jobb av alle plasser. jeg er herved en liten linselus. Bladde opp i Gymgrossistens blad å DER var plutselig tryne mitt!Gammelt bilde så om ikke navnet mitt var der hadde jeg ikke sett det. Var ganske gøy å se at man ikke er helt glemt selv om man ikke tenker å stille i nærmeste fremtid! Det er tid for å bygge litt muskulatur og bare gjøre alt i mitt eget tempo! Jobber jo mye for tiden og jeg bare elsker det. Personlig trener er virkelig gøy og det er så givende å hjelpe andre! Skal faktisk på jobb å ha time snart så avslutter her.

Ha en super torsdag videre!

 

IMG_0956 IMG_0957

Rumpetrening

Heisann folkens.

Oij, nå ser jeg at det er en god stund siden jeg har vært her inne å skrevet noe! Har den siste tiden vært opptatt med ny jobb, jul og familielivet. Bloggen er ikke topp prioritert, men skal som jeg alltid sier, prøve!

IMG_9396

Kommer med noen tips for å få trent rumpa litt bedre! Nå er det jo januar og mange starter opp året motivert og klar for trening!Det finnes mange veier til rom, men dette kan hjelpe på veien!! Sjekk det ut..Trykk på linken under.

VEIEN TIL EN BEDRE STUMP

 

Vi høres snart igjenn!

 

Mæ, åpen og ærlig

Det er rart dette med at man fødes inn i denne verdenen uten å selv kunne bestemme hvor eller hvem man ender hos.

Min reise startet i Colombia, eller rettere sakt en liten plass i Colombia som heter Granada, en gang våren 1985! Datoen jeg feirer bursdag på nå er den dagen da mamma og pappa fikk vite de hadde fått adoptere meg. Beste dag i livet mitt vil jeg påstå. Dette var virkelig avgjørende for min fremtid og ikke minst helse. Som ca rundt året ble jeg funnet på armen til min biologiske mor av en slags helsepersonell. De kunne se at jeg var veldig, veldig underernært og ikke var frisk. De overtale moren min til å bli med på sykehuset og få meg til observasjon. Hun skrev meg inn og dro deretter fra meg. Var utrolig glad for at de fikk reddet meg i tide! Jeg ble etterhvert plassert i ett barnehjem. Som de fleste vet er det jo endel barn og lite personell på slike hjem. Lærte meg raskt saker og ting små barn får hjelp til vanligvis. Jeg kunne knytte skolissene selv da jeg var 2,5 bl.a! Vil si jeg havnet på ett veldig greit barnehjem. Var tilbake når jeg var 10 år. Skikkelig rart, men fikk møte damen som hadde ansvaret for meg, se sengen jeg lå i osv. I etterkant veldig sterkt å tenke på, men der å da skjønte jeg vel egentlig ikke helt hva dette var! Husker vi satt og pratet med denne damen i ca 1,5 time. Hun fortalte hvordan by jeg kom fra å at jeg mest sannsynlig ble mishandlet. Brent med sigaretter i hodet osv (jeg har noen arr der). Ble tatt opp noe på spansk så har ikke fått oversatt det helt enda. Utrolig fælt å tenke på når man knapt var året da jeg kom på sykehuset! Tenker av å til på hva min skjebne hadde vært om jeg ikke kom hit jeg kom. Muligens vært en helt annen plass i verden, eller ikke blitt adoptert i det hele tatt, men satt på gaten. Sjansene for å ha overlevd der er nok ikke store. Alt jeg kan si der er at jeg er utrolig glad for at jeg lever det livet jeg gjør!

IH-03

Har også vært så heldig å vokst opp med en storebror. Gladgutt, omtenksom og fra Colombia han også, men ikke biologisk bror! Som alle lillesøsken så jeg opp til min bror. Som han ble jeg også hektet på fotballens verden som 7 åring. Spilte aktivt til 16-17 års alder med opphold et års tid før jeg begynte for morro.  Var så heldig å ha han som storebror i nesten 23 år. Hans bortgang var utrolig tung for familien og meg! Kan egentlig ikke huske så mye fra den tiden. Mest blurry og en tid man egentlig ikke vil huske. Det er virkelig ett savn; men man lærer seg å leve med det. Sorgen blir aldri glemt. Er ett evig åpent sår eller arr. Nå er jeg jo en slags «enebarn» da og føler jeg må leve for oss begge. Blitt ett mer positivt menneske og sterkere psykisk. Føler at det er så mye folk kan henge seg opp i som ikke er så viktig i den store sammenheng. Livet kan fort snues og endres så man må nesten bare tenke sånn og prøve å leve godt å le mye. Ha det bra med seg selv ikke minst!

IH-37

Det ble ett tøfft år, men bestemte meg å gå på folkehøyskole året etter. Musikk å sang har jeg alltid lik og har sunget endel oppigjennom. Fra barneskolen, ungdomsskolens band og fremførelser ved høve! Har alltid følt meg ukomfertabel med å få rettet spotlighten på meg og aldri følt det var rette veien å gå selv om flere sa det. Tok kor å vokallinjen på Follo folkehøyskole i Vestby. Det ligger litt utfor Oslo. Der mistrivdes jeg egentlig for jeg ville bare være i fred. Utrolig rart siden jeg alltid har vært glad i å være ilag med folk. Misforstå meg rett. Linja og alle jeg ble kjent med var kjempemessig, men mye jeg gikk igjennom så kanskje ikke rette tidspunktet! Det endte med at jeg 2 måneder før avsluttet år måtte flytte hjem pga bekkenløsning. Jada, jeg ble gravid og valgte å beholde babyen. Gikk opp 30 kg og ble ganske så stor. Hjelper lite å spise sjokolade, chips, berneisaus og ostesnitzler til middag hver dag heller da. trøstespise som man kaller det!! 13 måneder senere ble jeg gravid igjenn og vi valgte å beholde dette barnet også. Det var en avgjørelse som kostet kroppen min dyrt. Etter kun 3 måneder måtte jeg kaste inn håndkle og sette meg til rette i rullestol. Endte med å få hjelpemidler fra hjelpemiddelsentralen så følte meg ikke noe særlig. Klarte gå ett par skritt om nødvendig. Stakkars mannen min som måtte bære meg opp å ned trapper, ta seg av størstetøtta, meg, leiligheten å jobbe! Har ikke ord for hvor mye han har betydd, men han har vært klippen min hele veien!En sann helt! Han har ALLTID støtten meg og trodd på meg!Har itillegg alltid vært heldig å hatt begge sides besteforeldre tilgjengelig så fikk mye hjelp der også. Ikke noe særlig som 21 åring å ha en svingstol for å kunne bade i badekaret ((svinge fra en side til andre), ha sklilaken i senga bare for å klare rikke seg en cm hit å dit eller ha en klipeklo for å få tak i ting å mye annet. For å være ærlig så er dette den jævligste tiden for meg psykisk og fysisk! Ønsker INGEN det samme. Fikk ingen hjelp heller eller råd osv, så det er veldig surt å tenke på at det faktisk kunne muligens vært bedre. Gjort er gjort så etter fødsel valgte jeg å ta tak i ting selv å dra til fysioterapaut å trene meg opp igjenn.  Nektet å sitte i stolen å ikke kunne ta vare på mine egne barn! Jeg brukte bortimot 6 måneder med mye trening og akupunktur for å kunne klare gå igjenn. Utrolig rart å tenke på at mitt største ønske da jeg satt i rullestol var å kunne gå igjenn uten smerter. Ble sterkere og sterkere etterhvert og tilslutt klarte jeg bli vant til smertene at det føltes normalt. Bestemte meg for å fortsette å trene for å vedlikeholde kroppen. Det gjorde godt for både tanker og kropp.

282874_542630545749118_1053219071_n

Ikke nok med dette, men jeg er en innmari ulykkesfugl. Knekt endel bein å slått meg en del i livet, men det er fordi jeg alltid går all in å kanskje ikke tenker så mye over konsekvensene. Det som satte en stopper en stund var jo da jeg klarte knuse hånda min så jeg måtte gå med en såkalt «stilas» i 6 uker. Måtte jo dras på plass igjenn og selve håndleddet var ute av ledd så måtte inn å oppere. Flott å være på ferie i utlandet da ja. For ett styr! Vært innom å operert en andre gang også. Tok rundt 6 måneder å komme meg ordentlig tilbake i treningen og ikke ha særlig smerter. Skal opprinnelig ha en 3dje operasjon hvor jeg skal transplantere leddbånd 2-3 plasser, men har utsatt det siden den setter meg ut lenge og det vil jeg jo selvfølgelig ikke. Tenker naturligvis også om det er verdt det å om jeg blir bedre. Er ingen garanti og jeg klarer meg jo fint sånn jeg har det. Man blir vant til daglige smerter og lærer seg å utføre øvelser og oppgaver på nye måter. Jeg bare tenkte at et ikke var noe valg å gi opp og heller tenke positivt. Hadde da 2 hender og klarte jo leve fint med det. Finnes folk i mye verre tilstand en meg brukte og bruker jeg tenke. Jeg var så heldig å leve å skulle ikke la en slik filleting stoppe meg fra å leve eller gjøre de tingene jeg ville.

IMG_3165

Så hvorfor ikke gå hakket videre i treningen tenkte jeg. Jeg som de fleste andre har sett fitnessmodeller og alle har jo sine syn på hva de synes er fint eller ikke. Jeg tenkte med meg selv at slik hadde jeg ingen sjans å se ut eller bli, men måtte sette meg ett mål! Målet endte på å skulle stille i bikini fitness og slik ble det. Gikk på steinharde dietter, trente 2-3 ganger om dagen i flere måneder for å kunne stå på scenen knappe 10 minutter. Det som er saken er at det var MITT mål og viktig for MEG. Bare det å kunne nå det var utrolig. Kjenne at jeg faktisk kunne klare det jeg satte meg som mål. Det gjorde noe med selvtilliten min. Jeg fant ut at jeg hadde en vilje av stål (burde skjønt det før) og klarte faktisk å kune skryte av meg selv! Føltes deilig. Man skal være stolt av seg selv uansett. Alle er unike og spesielle på hver sin måte. Det mange glemmer er at alle har en historie. Man skal ikke dømme noen før man har hørt den. Lover deg at du blir å se annerledes på den personen etter det!! Alle går igjennom vanskelige ting, alle går igjennom følelsesregisteret en eller flere gangeri livet. Det er en grunn til at personer du møter er akkurat som de er den dag i dag.

61512_10152753750875457_894863288_n

Nå skal jeg jo ikke bare gå inn på de negative tingene heller, men det jeg har gjort å opplevd i mitt liv har gjort meg til den jeg er idag og jeg ville vise dere litt av hvorfor jeg er som jeg er idag. Jeg har opplevd mange gode og spesielle saker så langt. Jeg har født 2 flotte jenter. Klart man ikke alltid har det perfekt som familie, men hvem har det egentlig? Jeg kan være den første til å innrømme at det har ikke vi. Vi har det utrolig fint sammen, men man må da regne med litt bruduljer når man har forskjellige personligheter under samme tak.Og hvorfor utagerer man hjemme? Fordi man føler seg trygg nok til å vise følelser. Det burde man faktisk ta som ett godt tegn! Det er sunt å krangle innimellom. Det viser at man bryr seg. Utrolig å tenke på at døtrene mine er 6 og 8 år gamle! Tiden flyr..

IMG_8783¨

IMG_8797

20130907_121317

Jeg har funnet en utrolig bra mann. Min bestevenn og den som både forstår og kjenner meg best. Ett annet minne som er stort. Den dagen vi giftet oss. Klart som alle andre har vi hadd opp å nedturer, men vi har valgt å kjempe for hverandre. Kjempe for familien vår! Jeg gir ikke lett opp selv om det til tider har føltes tungt. Det ordner seg til slutt. Man må bare tørre å si ifra. Si ifra hva man tenker og hva man føler! Ellers blir det utrolig vanskelig å vite hva den andre mener eller vil fram til! Kommunikasjon er nøkkelen!

IMG_0759

Hvis jeg skal oppsummere hvor jeg er idag så står jeg slik stilt  : Mann, unger , hund, katter, hus, biler, garasje og nå ENDELIG drømmeutdanning. Har lenge slitt med å finne meg selv om man kan si det sånn. Aldri funnet meg til rette og blitt lei. Dette med trening har jeg jo gjort endel år nå så da tenkte jeg at hvorfor ikke gjør om hobbyen til jobb! Lære mer. Man blir jo aldri utlært. Hjelpe andre og lære bort det jeg har erfart å lært. Jeg syns ikke man bør sitte inne med kunnskap uten å dele. Jeg hjelper gjerne til hvor jeg kan og jeg elsker å møte nye folk, bli kjent med nye mennesker og bare prate med dem. Man lærer alltid noe av andre. Endelig kan jeg kalle meg PERSONLIG TRENER! Det føles fantastisk etter noen intense måneder med pugging, pugging å atter pugging! Tok ett intensivkurs i sommer i Spania og lærte masse nytt og møtte likesinnede når det gjaldt trening. Det gjorde at brikkene falt på plass. Har aldri før villet noe mer enn dette! Tok også den teoretisk eksamen 2 ganger før jeg sto, den praktiske sto jeg første gangen! Det var tøft å ikke klare det ved første forsøk. Deppa noen dager før jeg fortsatte kursen videre.  Jeg gleder meg til å sette igang og lære, møte folk og bare spre liv! Corny skrevet mulgens, men for meg blir det blir fantastisk!Livet mitt nå har aldri vært bedre! Jeg er klar livet..

307672_10150813341450457_160768320_n

IMG_9267

Vet mange kanskje tenker at dette ikke var så ille, men det er min historie og jeg sier ikke at andre ikke har det dårligere eller verre for den saks skyld! Jeg er bare meg og det er det jeg «kan»!!

«BE YOUR OWN KIND OF BEAUTIFUL»

IMG_9317

Personlig trener –> check

Jeg kan ikke fatte at jeg faktisk er utdannet personlig trener.  Igår når jeg tilfeldigvis sjekket emailen min, sto det med «lysende» bokstaver : Sensur eksamen. Fikk jo litt panikk siden det var 6 dager før svaret  normalt skulle komme. Måtte be mannen åpne å se. Han nølte veldig med å si noe, mens jeg satt å skalv og nesten ikke fikk puste. Siden dette var mitt andre forsøk og virkelig betyr alt for meg så er det noe som har vært i tankene dag og natt! Jobbet steinhardt og lest nesten hver dag, også i helgene! All inn! Aldri jobbet hardere for noe som med dette.  Endelig etter 1 minutts stillhet så utbryter jeg at han må da si det. Han ser på meg og sier : du har bestått!! Gledeshyl sier jeg bare. Det var så høyt at ungene oppe kom springende ned for å se hva alt spetakkeltet var. Måtte klemme de og da kom det selvfølgelig en skvett saltvann fra øyenene. Måtte også ta en liten ringerunde til de nærmeste for å gi dem den gode nyheten. Det er bare utrolig!!

 

IMG_0776

 

Angående jobb så har jeg vært i dialog med det lokale treningssenteret rett før jeg dro til Spania og venter bare på dato på auditon + intervju! Vet ikke når det blir, men håper det blir snart! Jeg vil bare ut i jobb å øve meg og bli bedre, lære mer og ikke minst prate med folk! Man kan jo bare forbedre seg uansett og man blir aldri utlært! Det som er så fantastisk! Jeg vil alltid være ydmyk og ta til meg kunnskap fra de jeg kan, ta kurs og videreutvikle meg og egenskapene mine! Siden dette yrke utvikler seg hver 18 måned så må man henge med og man må lese seg opp. Det skal jeg gjøre etter min beste evne. Dette blir en ny reise i livet mitt og jeg håper den blir fantastisk. Mye er jo selvfølgelig hvordan man ser på tingenes tilstand! «You cant live a positive life with a negative mind»!!

 

945649_10151439745847730_584616405_n

Så denne jenta er i lykkerus! Fikk feiret med champagne idag hos mamma og pappa. Fiskekaker og andre kaker. Kjempekoselig!!

IMG_0793

Håper dere har det supert der dere befinner dere og har en super kveld videre!

Ellers vil jeg gjerne vite hva dere vil og foretrekker å lese om!? Kom gjerne med tips så skal jeg gjøre mitt beste for å oppfylle det :)

 

-Asta-

Hvorfor bevegelse er viktig for deg

Både voksne og barn har med tiden blitt mer stillesittende og beveger seg ikke like mye lenger. Mye «takket» være teknologien som er blitt så vanlig og ikke minst tilgjengelig. Dette med bevegelse er utrolig viktig for å opprettholde og bygge ett solid og godt grunnlag. Ta feks skjelettet. Det er kroppens reisverk og bevegelse gjør beina våre sterkere og beinmassen tettere . Om du vil forhindre beinskjørhet er stimulering av skjelettet akkurat det som skal til.  Jo mer man bruker kroppen, jo mer rubust blir den og tåler bedre fall, støt og ellers aktiviteter man utsetter den for! Uansett alder!!  Samme gjelder for musklene våre. Både musklene og skjelettet hjelper oss med bla fleksibilitet, stabilitet og bevegelser vi gjør! De svinner jo bort om de ikke blir brukt.

TIPS : Finn noe du liker å gjøre og beveg deg!!

 

Nakkenvondt er jo  blitt ett stort folkeproblem og jeg har ihvertfall hørt folk klage seg over dette mang en gang. Noen årsaker til dette kan være at den blir strukket frem og opp om man sitter mye foran dataspill, pc, ser mye tv eller er mye i ro. Dette kan føre til  nakkesmerter om det blir for mye og negativt stress hjelper ikke akkurat til! Skuldrene er også en  del av kroppen man legger mye stress i. Kanskje man hever de uten at man merker det, sitter mye med knekk i nakken, eller sitter med nakken mye til den ene siden. Dette utgjør spenninger i skulder-nakkemuskulaturen. Trapezius, muskelen som forbinder skulderbladet med nakken og ryggen er ofte en muskel man kjenner disse anstrengelsene i og man kan bli ganske så stiv! Er det slik at man plages med nakken så er ofte skuldre og ryggen vond. Dette fordi alt henger sammen på en eller annen måte. En ubalanse skaper ubalanse videre og dette oppretter en slags kjedereaksjon som fortsetter å rulle om man ikke gjør noe med det! Er ikke kroppen vår fantastisk!!?

TIPS : Egentøying på nakke-og skuldermuskulatur. Gjør øvelser (klikk på linken for tips for egentrening) for å styrke opp og beveg deg!!

Om ikke dette hjelper, oppsøk proffesjonell hjelp i form av personlig trener, fysioterapaut, kiropraktor ol!

 

Ryggraden/søylen vår består av 32-34 ryggvirvler. Mellomvirvelskivene består av brusk og danner forbindelser mellom virvlene. De fungerer som støtdempere og for å kunne fungere ordentlig må disse bruskskivene presses sammen og bli strukket. Dette for å få tilførsel av næringssoffer og blod. Med lite aktivitet blir trykket det samme, altså statisk og tilførselen mindre . Resultat er da ubehag og vond rygg.

TIPS: Bevegelse og belastningsøvelser!!

 

Mange har også plager i korsryggen. Det kan komme av flere årsaker. En av dem er at  man ikke får strukket ut hofteleddsbøyerne ofte nok og musklene blir dermed  strammere og kortere. Dette kan utgjøre at man får dårlig mobilitet/beveglighet som igjenn kan resultere i ubehag og fall. Husk at alt henger sammen og om man har vondt ett sted kan det komme av noe en annen plass!

TIPS: Egentøying og øvelser for å styrke hofteleddsbøyerne .

Her er en fint innlegg og litt mer detaljert om akkurat dette + stretching!

 

Det er mange punkter jeg kunne skrevet om, men i denne omgang skal jeg ta for meg hjertet til slutt.  Hjertet som dere sikkert vet er ett livsnødvendig organ. Det pumper oksygenrikt blod ut i kroppen, returnerer det til hjertet hvor det da er blitt oksygenfattig. Deretter går det ut i lungene hvor blodet henter nytt og friskt oksygen til hjertet for så å gjenta samme prosses, over og over igjenn! Blodet frakter bla næringsstoffer-avfallsprodukter, O2 (oksygen), hjelper med væskebalanse og mange flere viktige oppgaver.Hele kroppen er som sakt avhengig av ett friskt og velfungerende hjerte! Med inaktivitet øker bla sjansen for høyere blodtrykk, fettforbrenningen din blir tregere, blodet flyter saktere  å det kan faktisk forårsake bodpropp til slutt om man er uheldig. Man kan også utvikle diabetes 2 og risken for hjerte-karsykdommer blir større, men med trening minsker sjansen betraktelig  og allerede ved første trening,  så her er det bare å hive seg rundt!

Visste du at trening også er med på å trigge utskillelsen i hjernen som bla en rekke humør og konsentrasjonshjelpende stoffer!? Endorfiner, eller kroppens eget lykkehormon som det også kalles utløses ved trening. Fysisk aktivitet kan også bedre tilstander som depresjon og angst ifølge omfattende dokumentasjon! Så det å trene hjelper på så mangt. Både psykisk og fysisk. 30 minutter daglig lyder anbefalingen, men ingenting i veien for mer!

 

 

Viser dere i enden av skalaen, men syns det er utrolig fantastisk for en viljestyrke man kan få. Folk klarer det de virkelig vil og om man faktisk prioriterer så klarer man det meste. Vær kreativ.  Kan du ikke forlate hjemmet av forskjellige årsaker så tren hjemme, lek med barna. Liker du å  være ute så tren ute! Rett og slett vær aktiv i en eller annen form!!

HVA er din unnskyldning til å ikke være mer i aktivitet og er de virkelig så gode som du skal ha de til??

 

 

Håper dere får en flott helg. Ta vare på deg selv og andre!

IMG_8824

 

P.S : Bare send en mail på astaharsten85@gmail.com om du har noen spørsmål eller trenger hjelp til trening, treningsprogram eller kostholdsråd! :)

Første innlegg

Heisann folkens.

Velommen skal dere være til min nye blogg. Håper dere fortsetter å følge meg her fremover. Bestemte meg for å lage en ny blogg siden jeg ville ha eget domene, astasamanta.com! Ville prøve gjøre det litt mer seriøst og mer ryddig. Skal ihvertfall prøve.  Kommer også til å legge ut tips og triks til både trening, kosthold, barn og det jeg ellers føler for å dele med dere! Fortsetter nok med å være litt personlig i innleggene mine for det er slik jeg er og slik dere kjenner meg! Vil jo gjerne at dere som lesere skal få ett lite innblikk om hvordan jeg  takler hverdagen med to unger, mann, trening, hus ,dyr, jobb og det som ellers skjer i livet mitt! Til tider ganske hektisk, men kabalen går da opp! Prioritering og det å ikke gi opp, men finne løsninger er vel der det ligger.  Nå når jeg forhåpentligvis snart er ferdig på utdanningen min som PT (personlig trener) har jeg planer om å få jobb på ett senter og hjelpe de jeg kan! Det klør etter å begynne, men driver jo på privat med treningprogram, har treninger og sånt så det er bare å ta kontakt på mailen min astaharsten85@gmail.com om du trenger litt hjelp så skal vi klare finne ut av det sammen!

Om dere ikke allerede visste det har jeg stilt flere ganger i bikini-fitness siden 2012, vokste mye og ble mange erfaringer rikere, på både meg selv, familien, kroppen og trening! For øyeblikket prioriterer jeg å trene opp svakhetene min ifh til treningen. Det blir da  endel kjernestabiliserende trening, bakside lår og rumpe. Siden jeg slet mye med bekkenløsning under svangerskapene (satt 6 mnd i rullestol, deretter mye fysioterapi og egentrening ) så sliter jeg enda med IS/SI leddene eller bekkenleddene og musklene rundt dette område! Om jeg ikke vedlikeholder dette begynner det fort å verke og gjøre vondt. Det er utrolig hva treningen gjør med både helsen og humøret! Jeg hadde ikke vært her jeg er idag om jeg ikke hadde bestemt meg for å gjøre noe med det. Man er nødt å gjøre det harde arbeide selv. Man kan selvfølgelig få hjelp til mat og trening, men det står på deg til sist uansett!! Skal skrive mer om alt dette i ett eget innlegg så dere får det samlet.

IMG_0643

På lørdagen tok jeg eksamen og har stresset i noen uker for å si det slik. Dagen etter våknet jeg opp med den forkjølesen, så det meste stresset ga seg og kom ut i form av det. Siden jeg er forkjølet nå tar jeg det bare med ro noen dager. Kroppen har bedre av hvile enn trening når den er slik som nå. komer sterkere tilbake. Som sakt, man må kjenne etter selv og ikke brenne seg ut. Man er faktisk ikke nødt å gjennomføre alle planlakte øktene iløpet av en uke. Mister ikke akkurat muskelmasse på den ene økta eller den uka og dessuten kan restitusjon hjelpe med muskelvekst osv.

Skal prøve bli frisk nå å bare kose meg med treningsprogramlaging, trening når det blir aktuelt igjenn og bare det å slappe av å kose meg med familien. Har enda 3 uker å vente på resultatet, men krysser fingrene for at det går bra denne gange!

IMG_0559

 

Ha en superfin dag videre!