Ekstraøkt

Idag var planen å ha hviledag, men ikke lett når man først har vært på jobb og føler energien er der. Tok derfor en ekstra økt på skuldre og rygg. Bare å peise på når man først er i det rette siget. Føles så digg å være tilbake på treningsfronten.

Fikk brukt foamrollern også etter endt økt. Noe sår i muskulaturen, men må rulle så bindevevet i låret løsner og holder seg der!

image

Det første jeg bruker gjøre når jeg kjører skuldre er å varme godt opp i skulderleddene/rotatorcuffen. Har plagdes litt så dette hjelper veldig på.

Dette kjører jeg lette sett på.

1) Inn og utoverrotasjon i kabel 2-3 x 15
2) Face pull 2-3 x 12

Kjørte super og trisett idag for å få ordentlig sviing i muskulaturen!Moderate til tunge vekter.

1) Skulderpress 3×8
Fronthev  3×10

2) Her er det stang og samme vekt på begge øvelsene.
Push press bak + front 4×20
Fronthev 4×10

2) Bakside skulder kabel 3×15
Rygg  kabel 3×12

3) Nedtrekk bredt 4×10
Pulley bredt  4×5
Nedtrekk smalt 4×5

image

Ha en super søndag videre!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *