Oslo og show

Da er jeg tilbake etter en kort Oslotur. Mannen og jeg dro for å se Kevin Hart i Oslo spektrum mandagskveld.

image

image

For en fyr sier jeg bare. Han er blant de beste komikerene jeg vet om. Michael Mcintyre har førsteplassen og Alan Carr er også blant topp 5! Vet MM har show om to uker og da er jeg faktisk i Oslo, så om jeg får billetter skal jeg dra. Alan Carr kommer til Tromsø i mars, men har billetter så det gledes.

image

Utrolig artig kar Kevin Hart og stemningen var fantastisk. Vi satt helt øverst på siden, men så godt forde.

image

image

Har alltid fått høre at jeg har en høy latter, men hun bak meg tok heelt av. Ingenting imot det altså, men gikk glipp av setninger her å dær innimellom. Showet får full score fra meg og terningkast 6!! Kommer helt klart tilbake neste gang han er i Norge..

image

Tipptopp med en liten kjærestetur og vi storkoste oss. Nå er det tilbake til hverdagen og jobb igjen imorgen. Selv om vi var borte kun en natt så er det alltid godt å komme hjem til småtrollene mine..

Familiegøy og alenetid

 

Søndag tidlig ettermiddag og jeg har nettop spist frokost. Ble havregryn med proteinpulver. Enkelt, godt og greit!

 

image

 

Sovet lenge idag. Resten av familien dro på hytta igår og kjente jeg trengte det etter en lang uke..Siste dagene har jeg slitt med migrene, men begynner å komme meg nå! Igår var den beste dagen ever. Jeg våknet tidlig, laget frokost til ungene og mannen. Fruktsalat med diverse er så godt! Hadde i banan, appelsin, havregryn, litt mørk sjokolade og melk. Kan gjerne ha nøtter og andre greier om du vil. Kun fantasien som setter stopper her.

 

image

 

Dagen før hadde ungene vært i alpinanlegget her i Tromsø med mannen min og en kompis å kjørt snowboard, så de ville gjerne kjøre mer. Jeg har aldri vært noe vintersportentusiast, men gjerne med for å se på ungene og ake.

 

image

 

De blir flinkere for hver tur og det er virkelig gøy å se på.

 

image

image

 

Prøvde meg en tur i bakken og kan herved si at min snowboardkarriere er over like fort som den begynte. Bare farten man får skremmer livskiten av meg. Eller mer fallet og hvor vondt det blir når jeg faller. Vi voksne tenker for mye på konsekvenser, men etter uttallige brudd og forstuinger så har jeg lært. Holder meg på flat mark isåfall.

 

image

 

Det var hardt føre så det var ikke ideelt, men jentene sto på så dette skal gjøres oftere og helst med puddersnø. Kanskje, bare kanskje jeg begir meg ut på brett igjen. Etterpå storkosa vi oss med ablegøyer i snøen! Skikkelig familetid og jeg bare digger det.

 

image

image

image

image

 

Etter noen timer ute i den fantastiske vinterdagen dro vi i bursdag til ei venninne av meg sin unge. Hele 1 år ble krabaten. Der storkosa vi oss med kaker og andre goder. Etterpå dro som sakt mannen og ungene på hytta mens jeg utnyttet tiden alene til å ta en god treningsøkt. Ble en helkroppsøkt, kondisjon og endel stretching. Deilig å bruke god tid å bare kose seg.

 

image

image

 

Idag blir det også en liten treningsøkt før jobb. Tar fri mandag og tirsdag. Skal til Oslo en tur så må holde treningsantallet oppe. Føles så fantastisk å være tilbake for fullt i treningen og er skikkelig motivert og gira!

 

image

Ha en super søndag..

Trening med kunde

Idag har det gått i ett. Dagene suser avgårde. Noe som jeg synes er bra, men samtidig ikke, fordi når man har mye å gjøre, eller ihvertfall jeg så glemmer jeg å spise ordentlig. Energien er heldigvis på topp uansett, noe jeg kan takke treningen for. Gir meg masse ekstra energi og itillegg er sola nesten tilbake her i Tromsø så humøret letter ekstra og man våkner litt etter dvalen føles det ut som.

image

Idag trente jeg lamme en kunde jeg har hatt i 9 måneder. Sinnsykt bra framgang og er veldig dedikert. Setter seg nye mål og gjennomfører de og setter seg nye mål når de gamle er oppnådd. Drømmekunden! Denne dama er rå og det var virkelig arti å trene sammen. Vi kjørte høyreps på overkroppen og det svei godt. Jeg hadde dårlig tid så vi kjørte ekstra korte pauser.  Vi er veldig konkurransemennesker begge to så vi presser oss til samme vekter og skal ikke være dårligst!

image

Vi er ca like sterke nå selv om hånda verker litt innimellom og enkelte øvelser jeg må ta det mer med ro på så er jeg strålende fornøyd med egen innsats, særlig med kun 2 uker hardtrening etter lette, ingen struktur trening, kanskje 2 ganger i uka opplegg som jeg kjørte før motivasjonen kom tilbake for fullt! Gleder meg allerde til treningen imorgen.
Sov godt folkens!

Nye høretelefoner. Testing, testing.

Da har jeg fått mine høretlf fra Miiego. AL3 freedom, woman heter de. Veldig spent siden de har fått bra omtale å flere jeg har snakket med roser de. Prisen ligger på 799,- noe som er helt greit. Jeg bestilte de fra miinto.no, men vet de finnes mange flere steder.

image

Inni esken fulgte det med ett søtt lite etui, ekstra ørebeskyttelser og ladder. 

image

Fikk testet de ut på trening idag. Synes det var god lyd, behagelige på og stengte lyden bra ute. Enkelt oppsett på ene siden med volum, pause og bytting av sang.

image

Eneste jeg kan pirke litt på er at hver gang jeg snudde hode mitt fra telefonen så hakket det litt. Noe med bluetoothconnection osv vil jeg tro. Håper det ordner seg for var småirriterende.

image

Alt i alt, veldig fornøyd så langt! Kun prøvd en gang så det vil tiden vise..

Ekstraøkt

Idag var planen å ha hviledag, men ikke lett når man først har vært på jobb og føler energien er der. Tok derfor en ekstra økt på skuldre og rygg. Bare å peise på når man først er i det rette siget. Føles så digg å være tilbake på treningsfronten.

Fikk brukt foamrollern også etter endt økt. Noe sår i muskulaturen, men må rulle så bindevevet i låret løsner og holder seg der!

image

Det første jeg bruker gjøre når jeg kjører skuldre er å varme godt opp i skulderleddene/rotatorcuffen. Har plagdes litt så dette hjelper veldig på.

Dette kjører jeg lette sett på.

1) Inn og utoverrotasjon i kabel 2-3 x 15
2) Face pull 2-3 x 12

Kjørte super og trisett idag for å få ordentlig sviing i muskulaturen!Moderate til tunge vekter.

1) Skulderpress 3×8
Fronthev  3×10

2) Her er det stang og samme vekt på begge øvelsene.
Push press bak + front 4×20
Fronthev 4×10

2) Bakside skulder kabel 3×15
Rygg  kabel 3×12

3) Nedtrekk bredt 4×10
Pulley bredt  4×5
Nedtrekk smalt 4×5

image

Ha en super søndag videre!

Fysio og Yoga

Da er det fredag og helg. Akkurat kommet hjem fra jobb hvor d har gått i ett. Sliter sånn med noe stramt bindevev og stramme muskler i venstre side så trenger hjelp for å mykne opp. Er så heldig å ha fysio på jobb så går jevnlig til han. Føles så mye bedre etter halvannen time der!!

 

wpid-wp-1452872902552.jpeg

 

Etterpå ble det yoga med jobbgjengen og det har jeg faktisk aldri prøvd. Utrolig hvor stiv man var. Er jo også ekstra stiv pga mye hard trening og litt nåler så det kan absolutt bli bedre. Utrolig hvor avslappet og behagelig man føler seg etterpå altså. Litt fliring og ubalanse på visse øvelser var det, men det kommer seg. Her ser dere gutta i bakrunn etter endt økt.

 

wpid-wp-1452872941725.jpeg

 

Vår flinke instruktør Ragnhild som jeg kjenner fra ungdomsskolen kjørte 45 minutter på oss. Skal si det gjorde seg. Blir helt klart å prøve det igjenn å anbefaler dere å teste det ut!

 

wpid-wp-1452872934069.jpeg

 

Skal suse avgårde til middag med jobb nå, etterfulgt av shuffle board spilling. Ha en superfin fredag videre!

Frokosten min

God morn sunshines.

Det er onsdagsmorgen å jeg føler meg faktisk ganske opplakt. Vært dårlig med ordentlig søvn i det siste, men inatt fikk jeg bra med søvn, ergo jeg la meg tidligere. Vanlig morgen er at ungene blir sendt avgårde på skolen og om jeg har tid så lager jeg mat for dagen. Lager den også på kvelden før noen ganger så den er klar. Prøver å få i meg frokost før jeg drar på jobb, om ikke så blir det etter første kunde/kunder! Våkna opp skrubbsulten så forbrenningen min øker. De siste dagene svetter jeg som en gris på kvelden, så etterforbrenningen av treninga funker godt for meg ihvertfall!

20130406_071818

 

Tenkte bare vise dere hva jeg som oftest nå spiser til frokost. Fikk nytt proteinpulver forrige uke så nå skal dama få i seg nok protein! Frokosten min består av havregrynsgrøt og proteinpulver. Jeg har med sjokosmak da den er best syns jeg. Itillegg har jeg på sukrin og kanel. Må prøves ett par ganger, men er supergodt, men samtidig mettende. Litt egg er også godt til innimellom.

 

20121224_160414

 

Ikke tro jeg spiser slik hver dag altså. Bare blitt litt mer bevisst på at jeg skal spise renest mulig siden jeg prøver bygge og få opp styrken. Tar meg gjerne ei brødskive og annen mat om jeg vil ha. Nekter meg ingenting, det orker jeg ikke. Kan komme tilbake mer på hva jeg spiser iløpet av en dag eller to.

Ha en super dag videre!

 

Nytt program

Heisann hoppsann.

Idag har jeg prøvd ut ett nytt program på trening. Artig å teste noe nytt. Programmet  er 2 dager overkropp og 2 dager underkropp. Siden jeg desverre sliter med en lyskestrekk så blir det rolige økter på underkroppen. Kan ikke ta så mye knebøy, utfall eller lignende bevegelser. Går til fysioterapaut så håper det blir bedre! Ellers tror jeg håndleddet blir sterkere. Er jo selvfølgelig vondt, men sakte og sikkert bedre. Klarte faktisk dips på dipsstativ og hang ups. Trodde ikke jeg skulle klare noen av øvelsene, men med strikk gikk det fint. Bruker dette for å lette på vekten og det hjelper veldig mye. Man kan justere tunghetsgraden selv da. Mitt fokus nå vil være overkropp, rumpe og kondisjon fremover en stund. Blir og fortsette å kjøre sirkeløkter itillegg så blir endel trening, men slik jeg egentlig liker det. Blir gøy å se fremgangen ihvertfall så stay tuned folkens.

 

10307426_10156480631390457_2744189118599710399_n

 

Dagens økt bestod av :

1) Fremoverbøyd stående roing         3×5

2) Pull ups       2×8 (med strikk for meg)

3) Smalt nedtrekk     2×8

4) Benkpress       3×4

5) Dips      2×8

6) Sittende hantelpress       3×8

7) Bicepscurl       3×8

8) Franskpress     3×8

 

Dere kan jo prøve den å si hva dere syns :)

Sirkeløkt dere burde prøve

Da var det på tide å oppdatere bloggen igjen. Blitt torsdagskveld og jeg er akkurat kommet hjem fra jobben. For dere som ikke vet det så jobber jeg som personlig trener på Spring Fitness, ett lokalt treningssenter 15 minutters kjøring fra her jeg bor. Har jobbet der ett år og jeg bare stortrives. Det bare føles så godt når man har funnet sin ting og virkelig brenner for det man gjør. Jeg  føler meg veldig heldig!

 

bty

 

Fikk meg en bra helkroppsøkt idag og det er tredje økten min denne uken. Igår var hviledag for etter 3 uker uten trening så gidder jeg ikke overdrive. Idag så gikk jeg 30 minutter på mølla og da liker jeg å se på youtube. Vi har 2 møller som man kan være på nett osv på så det er utrolig digg for å få tiden til å gå fortere. Idag ble det søket på people are awesome. Folk som gjør helt syke ting som å basejump, parcour, viser spesielle evner, snøscooterhopp osv. Alt mulig rart egentlig. Anbefales virkelig!

Tenkte å skrive dagens økt til dere her så kan dere prøve den å gi tilbakemelding om dere vil prøve den. Øvelsene går på både kondisjon og styrke så om man ikke liker å gjøre så mye kondisjon på apparat så er dette perfekt. Gøy er det også. Husk bare å varme godt opp, gjerne med dynamiske øvelser først. Ti minutters tid er bra. Både på over og underkroppen til denne økta. Om du ikke er helt sikker på hva dynamisk trening er kan du trykke HER så kommer du til artikkelen min hos trim.no! Kunnskap er makt folkens. Use it!

 

 

 

IMG_20151113_131224

 

Økten består av 6 øvelser hvor alle går på tid. 3 runder, hvorav hver runde er på 1 minutt. Imellom rundene kan du ha alt fra 1 minutt til 3. Bli ferdig med en øvelse før du begynner på neste. Prøv å få pulsen ned mellom hvert sett, men den skal ikke være tilbake på normalen, da kan du for t bli litt stiv å det blir tyngre å komme igang igjenn. Good luck!

1)  Burpees med hopp på kasse

2)  Crunches + bein ut og inn

3)  Box splitthopp

4)  Floor press + singel benløft

5)  Mot benk/kasse : 1 Push up, 10 mountain climbers + 1 hoppende knebøy

6)  På benk : Utfall bakover med hopp øverst

Er det noe dere er usikker på så må dere enten google det eller spørre meg nærmere. Digger slike økter hvor flere øvelser er slått sammen så man bruker hele kroppen selv om noen muskler jobber mer enn andre. Imorgen skal jeg faktisk kjøre denne økten for mine kollegaer så håper de blir slitne. De er tøffe å lar fort konkurranseinnstinkte ta over. Det skal bli gøy.

 

 

IMG_8824

Da skal jeg snart legge meg men vi snakkes snart igjenn.

 

 

Januar og nytt år

 

Godt nyttår folkens.

dav

 

Håper alle har hatt en flott julefeiring og nyttårsfeiring. 2016 blir ett bra år. Man må nesten bare bestemme seg for at det skal bli det så blir det sånn. Alle har jo sine nyttårsforsett, men her settes det heller nytt /nye mål når de gamle er nådd. Sånn sett har jeg jo ett mål jeg klarte ifjor, nemlig å gjennomføre toughest Oslo. Dette året vil jeg jobbe med å forbedre tiden og være i knallform til september. Sist var det de siste 2-3 ukene før som gikk til sånn passe opptrening mot det, så formen kan klart bli bedre! Ellers er det vel å bli sterk i håndleddet, komme tilbake dit jeg var bare enda bedre og sterkere! Har fint bruk for håndleddstøtten min enda en stund til.  Arret er veldig fint og rett så veldig fornøyd, men det gjør grasalt ondt å dunke borti..

 

dav

 

Håndleddet er ganske så vondt enda og vil nok ta mange måneder å bli smertefri, om jeg blir det da. Må egentlig bare bruke det jeg har og håpe på det beste. Klarte faktisk å ta noen pull ups her om dagen med hjelp så føltes veldig bra. Er jo absolutt ikke den som gir opp fort eller lar litt smerte hindre meg så skal gjøre mitt beste fremover.

«YOU CANT LIVE A POSITIVE LIFE WITH A NEGATIVE MIND»

 

dav

 

Idag fikk jeg meg en skikkelig god økt igjen. Første gang på over 3 uker. Først gikk jeg fort på mølla 40 minutter etterfulgt av en god styrkeøkt og litt intervallspringing på mølla igjenn til slutt. Feels good. Følte masse energi å hodet var fokusert. Tok for meg overkropp (bortsett fra mage/korsrygg). Føler meg i rimelig grei form til å ha vært borte så lenge. Klarte faktisk å ta 30 kg med 4 sett/12 reps på bredt grep. Tok supersett med sittende roing som igjen er litt verre for hånda, men går heller ned på kg å strammer godt og fokuserer på at det tar skikkelig godt mellom skulderbladene. Måtte ned 5 kg på siste settet da håndleddet gjorde vondt, men kjempefornøyd med å være like sterk i nedtrekk som før operasjon!! Det er fremgangen sin det og bedre skal det bli!

 

dav

 

Jeg er ihvertfall kjempemotivert og klar for å gi gass fremover!! Håper dere er det samme.. 2016, here i come!!!